aeroby w tygodniu

za duzo, zaduzo i jeszcze raz za duzo chyba zapomniales o tym ze organizm rosnie podczas regeneracji a nie treningu , a Ty nie masz regenracji wogole... trening ciezki 3* w tygodniu do rego jak lubisz jaies aeroby czycos innego typu basen etc z 2* w tygodniu i bedzie ok

[...] mniej więcej tak: - przysiady na suwnicy: 4 serie po 10-15 powt. - uginanie nóg w leżeniu: j.w. - ściąganie kolan w siadzie: j.w. - odwodzenie kolan w siadzie: j.w. - aeroby - 40 min. Innymi słowy - ograniczam się do maszyn (oczywiście zwiększam też obciążenie). To bardzo źle? Co do ramion i brzucha to robię: - rozpiętki to się chyba [...]

no tak, wszystko super, a niby kiedy mam robic aeroby i chodzic na silke, jak od rana do wieczora w robocie, a jak wruce to wyczerpany na maxa... to jest wlasnie problem, a pracuje 6 dni w tygodniu... jakbym nie chodzil do roboty to bym nawet nie zadawal takich pytan, bo silka, i czas na aeroby i moglbym utrzymac diete, a tak lipa :(

Możesz robić aeroby zaraz po siłce. No i polecam w Twoim przypadku trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening plus 2 x w tygodniu osobno same aeroby po 45 - 60 minut

[...] aczkolwiek ważna jest dla mnie sama waga. Wiadomo że nikt nie chce tracić mięsni ale też nie każdy chce być super dorzeźbiony. Różne są priorytety;) Dorzucić jakiś HIIT, aeroby, ćwiczenia w domu? A zakładając że poszedłbym na siłownie. Biorąc pod uwagę moją niechęć do tego, to jaka jest optymalna ilość czasu w tygodniu oraz na treningu żeby [...]

to duzo do zrzucienia nie masz z aerobami chodzi o stopniow zwiekszanie ich ilosc zacznij od 3 razy w tygodniu po 30 minut potem stopniowo dokladaj po 5 minut az dojdziesz do 50 minut i wtedy zacznij wykonywac aeroby 4 razy w tygodniu az dojdziesz do 60 minut

co do treningow aeroby na poczatek 3 razy w tygodniu chyba ze nie wiesz co to sa aeroby %-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-03 15:24:22

[...] białka na kg/mc, 0.8-1g tluszczy na kg/mc a reszta węgle i potem obcinać w trakcie redukcji kalorie z weglowodanów... a możesz w ogóle na poczatku nic nie ucinac z jedzenia, tylko zaczac krecic aeroby np. 3x30minut w tygodniu i obserwowac zmiany w wygladzie, w wadze, dopiero potym jak nie ruszy to albo zwiekszasz aeroby albo obcinasz kalorie

eee, bez sensu, cwiczysz tylko nogi, posladki, brzuch i klatke. w 50 minut dziennie mozna spokojnie - 3 x w tygodniu cale cialo, i w 3 inne dni w tygodniu - aeroby.

Możesz je potraktować jako aeroby, ale nie stosuj ich po każdym treningu. Najlepsze efekty osiągniesz ćwicząc je 1 x w tygodniu. Na każdym takim treningu powinno się zwiększać o 3-4 powt - przy około 100 powt. Przy 200 dodajemy 8 -10 powt. na każdy trening. Trening pompek 1 x w tygodniu pozwoli zachować masę (prawie w całości)

[...] pod uwage moje dane? Napisze swoją dietę i prosiłbym o poprawki + jak wygląda sprawa z aerobami, przy takim treningu na hali jaki opisałem, potrzebne mi są jeszcze jakieś aeroby na siłowni, czy jedynie np 10 minut rowerek w ramach rozgrzewki ruchowej? Śniadanie 9.00 Płatki owsiane 75g B9 T5 W47 275kcal Banan 150g B2 T0 W33 143 Jaja [...]

Witam, pytanie o dobry rozkłąd: 16 lat,168 wzrostu ,waga 82.Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu,aeroby 3 razy naczczo. Białko :130g ,węgle 200g tłuszcz 50g (1770 kcal) Średnio 4 posiłki + przekąska.Micha czysta w 80% Waga idzie dobrze,ale czy taki rozkład jest ok? Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2013-12-29 17:00:21

[...] na minusie, wrazenie jest zupelnie odwrotne. Mialem 2 tyg. roztrenowania gdzie tylko biegalem 2 razy w tygodniu i jadlem bez liczenia kcal ale ostroznie. Waga ciagle leciala w dol z tendencja do zatrzymania sie. Dorzuce aeroby po treningu po 30 min. albo w DNT po 60min. i poobserwuje co sie dzieje z organizmem. Chyba, ze jakies inne sugestie?

[...] latach chodzenia mam pojęcie co pisze bo sam chudłem i redukowałem tkankę, na interwałach zjechałem 13 kg ponad więc mi tu nie mów że to farmazony. Tkankę zredukujesz robiąc aeroby ( bieżnia, rowerki, brzuchy, linki ) masz tutaj szeroki wachlarz ćwiczeń, zależy od możliwości siłowni ( polecam PURE JATOMI ), jak będziesz robił 3 razy w tygodniu [...]

[...] rozłożyć treningi? 2x siłka, 1x aerobowo, 3x szybkość ( w tym raz na wytrzymałość) lub 2x szybkość ===>> ta siła 2x w tygodniu to siła na nogi czy na góre? wywal aeroby przecież masz 3x szybkość a to moim zdaniem lepsze od aerobów. Trenować chciałbym tak: NOGI i w przerwie między seriami KLATA potem GRZBIET, ŁYDKI i NARAMIENNE, TRICE [...]

[...] lub wcale . lepije trening siłowy wzmocnić 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. - słabo. nie na orbitreku tylko lesie / na wolnym powietrzu rób: sprinty lub biegi pod górkę szybkie. Żadne aeroby lekkie tylko hiity na maxa i tyle. Z dietą - tak jak panowie wyżej Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-12-22 14:57:47

[...] wystarczy (jak juz tak chcesz bardzo) 4x silownia w tygodniu + 3xhiit. I tak bedzie ciezko, wiem co mowie bo sam robie redukcje teraz tyle ze ja robie 3 x silownia + 3x hiit/aeroby i czasem sie po prostu nie chce - a waga leci rowno 1 kg / tydzien wiec jest za***iscie. Zamiast spalacza wrzuc BCAA, dobra dieta (na minusie kcal) i zobaczysz ze [...]

ja kiedys robilem tak jak ty ze codziennie na silke i aeroby a potem trening, ale teraz cwicze tak jak napisal tomasz 3 gora 4 razy w tygodniu i 2 razy aeroby i widze efekty lepsze niz kiedys

[...] w poszczególnych zestawach, po każdym treningu siłowym będę ćwiczył brzuch bez obciążenia (spięcia, wznosy kolan w zwisie, skręty tułowia z gryfem), 2-3 razy w tygodniu robię aeroby min 60 min. Na HIIT i Tabatę przyjdzie czas. No i najważniejsze - przez cały czas pilnuję właściwej diety. W styczniu 2013 wrzucam fotę z sześciopakiem na brzuchu:)

[...] 1,5 tygodnia spałem może z 12 godzin w sumie :D Mimo tego nie odczuwałem senności w dzień... Ale co mi tam... po 2 tygodniach zeszło ze mnie 5,5kg (oczywiście do tego dieta, aeroby i trening siłowy), za***iście się wyrzeźbiłem i korzyści zdecydowanie przewyższają wady :D Ale na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu... nie, nie przetrenowuje się, bo [...]